Si correctamente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la pobreza se hace más imperiosa antiguamente de comenzar una actividad física tan severo como el maratón.
Antes de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera momento que vas a valer un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
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“El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para alertar lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
Las opiniones de los médicos sobre el running son variadas pero en su veteranoía positivas, destacando los numerosos beneficios para la Sanidad física y mental que ofrece esta actividad. Sin embargo, es importante correr de manera responsable y seguir los consejos médicos para minimizar los riesgos de lesiones y maximizar los beneficios para la Salubridad.
Fisioterapeutas y médicos nos dan algunos consejos para evitar que te quedes fuera de diversión antes de que corras una maratón.
Es importante que una momento terminado el maratón, el atleta tome algo de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero es importante hacerlo
Una vez finalizada la carrera, el doble en medicina deportiva de IMQ recomienda poner en ejercicio varios consejos para que una buena recuperación y que el esfuerzo de la carrera no pase mucha bollo.
Especialmente importantes son los dos díGanador previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
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Para cuidar las articulaciones, no hay que olvidarse de los pies. Tal y get more info como señala Jairo Casal, podólogo y responsable de la Dispositivo Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, cuando hablamos de carreras de larga distancia como una maratón, hay que tener en cuenta que nuestros pies van a sufrir un impacto continuo y repetitivo y que cualquier altercado de nuestra forma de apoyar, por mínima que sea, puede convertirse en un problema cuando repetimos tantas veces el mismo aspaviento.
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
"Asegúrate de tener las zapatillas de running adecuadas para pasar", subraya Burnett. "Te sorprendería la cantidad de clientes que he tenido que intentan pasar con zapatillas viejas o que no les quedan bien, o que insisten en una marca de zapatillas que no es la adecuada para sus deposición", dice.